¿Sabías que tomar el sol 10 minutos al día tiene importantes beneficios para tu salud?
Hemos aprendido a protegernos del sol por los peligros de la sobre-exposición, pero la verdad es que nuestros cuerpos necesitan sol. De hecho, la vida en la tierra es posible gracias a este.
☀️ Básicamente, sin luz solar directa, nuestros cuerpos no producen vitamina D, necesaria para la absorción del calcio y el fosfato de los alimentos. Ambos minerales son vitales para tener huesos, dientes y músculos sanos.
☀️ Contribuye al sistema inmunológico, además de ayudar a proteger contra algunas formas de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple.
☀️ Investigaciones muestran que las personas con niveles muy bajos de vitamina D tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y demencia.
☀️ Por otra parte, la exposición al sol mejora nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación en el cerebro de la hormona serotonina, que ayuda a sentirnos tranquilos y concentrados.
☀️ Así mismo, puede hacer que las células de la piel produzcan endorfinas, que también crean una sensación de bienestar.
☀️ Científicos de la Universidad de Edimburgo, Escocia, descubrieron que exponer el brazo a solo 20 minutos de luz solar es suficiente para aumentar la producción de óxido nítrico en la piel, lo que, a su vez, hace que los vasos sanguíneos se dilaten, bajando así la presión arterial.
¿Cómo lo puedes tomar?
☀️Recibe el sol de la mañana durante 10 minutos. Puedes dar un paseo corto al aire libre o acercarte a tu ventana o balcón.
☀️ En lo posible, toma el sol antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde, ya que el índice UV es menor en esos lapsos de tiempo.
☀️ No te sobre-expongas. La piel empieza a quemarse alrededor de 30 minutos después de iniciar la exposición al sol. Si vas a hacer actividades al aire libre, usa protector solar.
☀️ Para recibir los beneficios lo importante es poco tiempo (solo 10 min) y más frecuencia (diario o cuando te sea posible).
☀️ Los beneficios son menores si el día está nublado, sin embargo, siempre será mejor exponerse a la luz del día que no hacerlo.
Fuente consultada: BBC News
Comments