Para mí la procrastinación también es un hábito. Uno que nos aleja de lo que queremos desarrollar, pero al fin y al cabo un hábito. Es convertirnos productivos en cosas que no generan los resultados que deseamos.
Es importante entender que todos hemos procrastinado en alguna medida en nuestras vidas y que el asunto no es obsesionarnos por controlarla al punto de llegar a la "hiperproductividad", sino más bien ser muy conscientes de nosotros mismos, aprender a conocernos para identificar cuál es la verdadera razón por la que procrastinamos y hacer elecciones alineadas con quien soy, con mis gustos y mis condiciones.
Todo hábito que no esté alineado contigo, te será difícil conservarlo o sostenerlo en el tiempo.
¿Por qué procrastinamos? Existen muchas razones, algunas que he reconocido son:
Falta de claridad para iniciar / no te sientes listx
Perfeccionismo
Ruido mental
Cosas a las que no le ves sentido/no te agradan
Cansancio / burnout
Aquí te comparto algunas claves sobre las que puedes reflexionar y probar para empezar a trabajar en ti la procrastinación:
Basta de imponerte hábitos que te hacen infeliz. Pregúntate: ¿qué me gusta, funciona para mí y me puede servir para obtener el resultado que deseo? Ejemplo, si deseas ser más activx y no te gustan los gimnasios, ¿para qué te inscribes en uno? Explora otras posibilidades que se ajusten a lo que disfrutas: bailar, pilates, nadar, artes marciales, saltar en un trampolín, hacer caminatas...
Compasión, estás haciendo lo mejor que puedes con tus condiciones, recursos y energía
Vacía tu mente. Haz listas, prioriza y limpia tu espacio mental y físico
Divide una gran actividad en pasos pequeños con los que sientas que puedes empezar sin la presión de que debes llegar al Everest para que haya valido la pena
Haz las cosas gradualmente en relación y al tiempo y al esfuerzo. Vuelo al ejemplo de la actividad física, si te impones empezar con una hora al día todos los días, es posible que te abrume y abandones. ¿Qué tal comenzar con 15 o 20 minutos 3 veces a la semana y vas incrementando
Establece bloques de tiempo para hacer actividades de concentración. Tu cerebro no tiene la capacidad para sostener la atención en una misma actividad con la misma eficiencia durante largos periodos de tiempo. Define periodos de 25, 40 o 60 minutos para concentrarte en una actividad y bloquea distracciones durante ese tiempo. Al finalizar, toma un pequeño descanso y define otro bloque para seguir con la misma u otra actividad.
Un paso a la vez. Todo se construye haciendo una cosa al tiempo y un día a la vez. A veces estar inmersos en el resultado incrementa nuestra ansiedad y hace que perdamos el paso que estamos dando en el momento presente. De hecho, ese paso es fundamental porque es el que te va a llevar a recorrer una gran distancia.
Gestiona el perfeccionismo. Aquí te doy un consejo que me ha servido cuando estoy en parálisis por análisis. Cuando estoy bloqueada y no doy el primer paso por miedo o preocupación de no tener todo resuelto o estar lista para empezar, literalmente, en mi mente digo "a la miX#%da", si tengo que rectificar o mejorarlo luego, lo hago. Nadie que logró algo lo hizo excelente al principio. "Equivocarse" es solo uno de los caminos para aprender.
DESCANSA, es muy común que nos estemos dando garrote por procrastinar algo cuando la verdad es que estamos cansados. Te lo digo: lo más productivo que puedes hacer por tu productividad es descansar. Tu cuerpo y tu mente tienen un límite, no las lleves al extremo para darte el permiso de parar.
Preguntas poderosas que te puedes hacer en medio de la procrastinación:
¿Qué necesitas en este momento?
¿Cuál es el mejor uso de mi tiempo en este momento?
¿Qué alternativas funcionan para ti, se alinean con quien eres y tus condiciones e igual te permiten obtener lo que deseas?
¿A qué te puedes comprometer hoy? (contigo mismo/a?)
¿Qué podrías lograr al gestionar la procrastinación?
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